A pesar de neófitos podem se engajar em Muay tailandês, este treinamento físico é principalmente destinada a advancers em formação na academia. Por um lado, é uma maneira muito intensa queima de calorias e os músculos em desenvolvimento. Outra é que ele implica um monte de alerta, resistência, força e capacidade para socar e chutar para o treinamento a ser realizado em eficácia.
Não concessão de descontos a capacidade dos iniciantes, estes 8 rotinas Muay tailandês para estagiários treino avançado pode levar os homens que tenho vindo a trabalhar há anos a um outro nível de treino intenso:
1. Warm-Up. Para fazer isso, você pode correr, saltar ou pular para 15 a 20 minutos de suor para fora e despertar o seu corpo para estar pronto para um treinamento intensivo. Warm-up envolve alongamento para melhorar o seu nível de flexibilidade.
2. Running. Isto é para ser executado assim que você é capaz de aumentar a resistência para além de reforçar sua parte superior e inferior das pernas. Você pode fazer isso no início da manhã, pelo menos, 20-30 minutos antes do treino.
3. Shadow Boxing. Para obter as estratégias adequadas em Muay tailandês, você precisa fazer boxe sombra. Isto significa que você chute e soco na frente de um espelho para verificar a regularidade de seus movimentos. Uma gama completa de movimento deve ser realizado em todos os ângulos.
4. Skipping. Assim como o aquecimento e corrida, salto deve ser feito para aumentar a sua agilidade e capacitar o seu corpo para um nível superior de resistência. Grande resistência e boa coordenação deve ser alcançada para executar eficazmente os movimentos envolvidos em Muay tailandês. Você pode pular usando uma corda de pular ou simplesmente pular sem parafernália. Esteja alerta para mudança de uma perna para outra. De jeito nenhum você deve saltar com os dois pés.
5. Os pesos livres. Para elevar a sua capacidade de suportar a intensa socos e chutes, você deve fazer o treinamento de resistência de seus músculos do núcleo utilizando pesos livres como barra ou halteres. Ir para os pesos mais leves e executar muitas repetições. Treinando com pesos pesados é melhor para bodybuilding passagens, não de boxe. Treine os seus músculos com cuidado para sanar feridas de ficar sozinho ou tensas.
6. Bag e Rotina Pad. Praticar socos nos sacos de boxe e almofadas. Isso irá prepará-lo para o treinamento apropriado.
7. Speed Ball. O uso de velocidade da bola vai ajudá-lo a melhorar sua coordenação de movimentos e fortalecer seus ombros.
8. Sparring. Este é um elemento importante na formação Muay tailandês como você será capaz de medir o quão bem você atravessou. Esta sonda também vai ensiná-lo a controlar o seu adversário, praticando o bloqueio do braço e pescoço, passagens conquistar com seu sócio sparring.
Se você continuar a essas rotinas importantes envolvidos na formação Muay tailandês, você pode trabalhar eficazmente o seu caminho para suportar os diferentes conjuntos de chutes, socos e voltas. Este programa permite-lhe toda a guarnição para baixo e desenvolver os músculos ao mesmo tempo.
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