Neophytes lthough יכול לעסוק אל Muay התאילנדית, אימוני כושר זה מיועד בעיקר אימון כושר בבית על ב advancers. ראשית, זוהי דרך מאוד אינטנסיבי של שריפת קלוריות וגם שרירים פיתוח. אחד נוסף הוא כי הוא כרוך הרבה דריכות, סיבולת, כוח ויכולת אגרוף בעיטה לאימונים זה להתבצע על יעילות.
לא הנחה את הקיבולת של מתחילים, אלה 8 Muay תאילנדית שגרות עבור החניכים האימון המתקדם יכול לקחת אותם האנשים שעבדת במשך שנים לרמה אחרת של אימון אינטנסיבי:
1. חימום. כדי לעשות זאת, אתה יכול לרוץ, לקפוץ או לדלג על 15 עד 20 דקות להזיע החוצה להתעורר הגוף שלך יהיה מוכן אימון אינטנסיבי. החימום כולל מתיחה לשפר את רמת הגמישות שלך.
2. ריצה. זה להיות מוצא להורג, כך שאתה יכול להגדיל את כושר מלבד חיזוק הרגליים העליונות שלך נמוך יותר. אתה יכול לעשות את זה מוקדם בבוקר לפחות 20 עד 30 דקות לפני האימון.
3. צל איגרוף. כדי להשיג את האסטרטגיות המתאימות Muay התאילנדית, מה שאתה צריך לעשות איגרוף צל. זה אומר שאתה לבעוט ולהכות מול המראה כדי לבדוק את תקינות התנועות שלך. טווח תנועה מלא הוא יושג זווית אפשרית.
4. מדלג. בדיוק כמו ההתחממות והפעלה, מדלגים ניתן לעשות כדי להגדיל את הגמישות שלכם ולהעצים את הגוף לרמה גבוהה של סיבולת. כושר גופני נהדר ותיאום טוב חייב להיות מושגת ביעילות לבצע את התנועות מעורב Muay התאילנדית. אתה יכול לדלג באמצעות חבל מדלגים או פשוט לדלג בלי כל האביזרים. להיות ערניים המשמרת מרגל אחת לאחרת. אין סיכוי שאתה צריך להקפיץ באמצעות שתי רגליו שלך.
5. חינם משקלים. כדי לרומם את היכולת שלך לשאת את מהלומות אינטנסיבי ובועט, אתה חייב לעשות אימון התנגדות של שרירי הליבה שלך באמצעות משקולות כמו משקולת או משקולות. לכו על משקולות קלים לביצוע חזרות רבות. אימון עם משקולות כבדות היא הטובה ביותר עבור פיתוח גוף תפקידים, לא אגרוף. שרירי רכבת שלך בזהירות כדי לתקן מלקבל את עצמך נפגע או מתוחים.
6. התיק שגרתיים Pad. תרגול חבטות על תיקים כריות האיגרוף. זה יכין אותך להכשרה מתאימה.
7. מהירות הכדור. השימוש מהירות הכדור יעזור לך לשפר את התיאום התנועה שלך ולחזק את הכתפיים.
8. להתכתש. זהו מרכיב חשוב אימון תאילנדי Muay כפי תוכל לאמוד עד כמה עברת. תרגיל זה גם ללמד אותך לשלוט על היריב שלך לתרגל זרוע נעילה תפקידים clinching הצוואר להתכתש עם בן הזוג שלך.
אם להמשיך את השגרה חשובה מעורב אימון תאילנדי Muay, אתה יכול למעשה לעבוד בדרך שלך לשאת את ערכות שונות של בעיטות, אגרופים ופונה. זה כל התוכנית מאפשרת לך לסדר את ולפתח שרירים בעת ובעונה אחת.
מציאת מושלמת הורטון של 10 טוני דקה מאמן לוקח זמן ומאמץ. פלוס P90X האימון הוא מקום מצוין להתחיל אם אדם מעוניין שטוח ABS. P90X גם אחרת אמון זה יעזור לפתח שטוח ABS.
הערות אחרונות